1. 서론: 다이빙 후 사후 관리가 중요한 이유

스쿠버다이빙은 물속에서 **대기압보다 높은 압력(고압 환경)**을 경험하는 활동입니다.
이 과정에서 체내에 **질소(N₂)**가 축적되며, 다이빙 후에는 질소를 서서히 배출해야 합니다.

하지만 잘못된 행동을 하면 질소가 빠르게 기포로 변하면서 감압병(Decompression Sickness, DCS)이 발생할 위험이 높아집니다.
이 글에서는 다이빙 후 반드시 피해야 할 7가지 행동과 그 이유를 과학적으로 분석하고, 감압병을 예방하는 올바른 사후 관리 방법을 안내합니다.

2. 다이빙 후 절대 하면 안 되는 행동 7가지

1. 비행기 탑승 (최소 18~24시간 대기)

🛫 왜 위험할까?

• 스쿠버다이빙 후 비행기를 타면 기압이 낮아지면서 체내 질소가 급격히 기포화됩니다.
• 이는 **감압병(DCS)**을 유발하여 관절 통증, 어지러움, 호흡 곤란을 초래할 수 있습니다.
• 연구에 따르면, 다이빙 후 최소 18~24시간의 휴식이 필요하며, 반복 다이빙을 했다면 최소 24시간 이상이 권장됩니다.

✅ 안전 가이드

• 무감압 다이빙 후 최소 12시간 대기
• 반복 다이빙은 18시간. 감압 다이빙은 24시간 이상 대기
• DAN(다이버 알러트 네트워크) 연구에 따르면, 안전한 비행 전 대기 시간은 최소 24시간이 가장 이상적입니다.

2. 고도 변화 (등산, 스카이다이빙, 패러세일링)

⛰️ 왜 위험할까?

• 비행기 탑승과 같은 원리로, 높은 산(고도 300m 이상)으로 이동하면 기압이 감소하여 감압병 위험이 커집니다.
• 일부 연구에서는 고도 500m 이상 이동하면 감압병 발생 확률이 증가한다고 보고되었습니다.

✅ 안전 가이드

• 스쿠버다이빙 후 24시간 이내에 고도가 높은 지역 방문을 피하세요.
• 만약 부득이하게 이동해야 한다면, 천천히 상승하고 충분한 수분을 섭취하세요.

3. 온천, 사우나 & 뜨거운 샤워

🔥 왜 위험할까?

• 스쿠버다이빙 후 뜨거운 환경(온천, 사우나, 뜨거운 샤워)에 노출되면 혈관이 확장되면서 질소 기포가 빠르게 이동할 수 있습니다.
• 이는 감압병 증상을 악화시키거나 숨겨진 증상을 촉진할 수 있습니다.

✅ 안전 가이드

• 스쿠버다이빙 후 6시간 이내에는 뜨거운 환경을 피하세요.
• 미온수 샤워(약 37~38℃)가 가장 안전합니다.

4. 과도한 음주

🍺 왜 위험할까?

• 알코올은 탈수를 유발하여 감압병 위험을 증가시킵니다.
• 또한, 알코올이 신경계에 영향을 미쳐 감압병 증상을 더 심하게 만들 수 있습니다.

✅ 안전 가이드

• 스쿠버다이빙 후 12~24시간 동안 과음은 피하세요.
• 물을 충분히 섭취하여 탈수를 방지하세요.

5. 격렬한 운동

🏃‍♂️ 왜 위험할까?

• 스쿠버다이빙 후 격렬한 운동을 하면 혈류 속도가 증가하면서 질소 기포가 예기치 않게 이동할 수 있습니다.
• 이는 감압병을 촉진할 위험이 있습니다.

✅ 안전 가이드

• 스쿠버다이빙 후 최소 6시간 동안은 휴식을 취하세요.
• 가벼운 스트레칭이나 산책 정도만 추천됩니다.

6. 프리다이빙

🤿 왜 위험할까?

• 스쿠버다이빙 후 프리다이빙을 하면 체내 질소가 완전히 배출되기 전에 다시 압력 변화에 노출될 수 있습니다.
• 폐 과팽창 부상의 위험도 증가합니다.

✅ 안전 가이드

• 스쿠버다이빙 후 최소 12~24시간 휴식 후 프리다이빙을 하세요.
• 가볍게 스노클링으로 대체 하세요.

7. 심부 조직 마사지

💆 왜 위험할까?

• 강한 마사지(딥티슈 마사지)는 혈액 순환을 급격히 변화시켜 감압병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

✅ 안전 가이드

• 다이빙 후 6시간 이상 지난 후 가벼운 마사지만 받으세요.

📋 감압병 예방을 위한 다이빙 후 체크리스트

1. 충분한 수분 섭취 (물 많이 마시기)
2. 균형 잡힌 식사 (과식, 기름진 음식 피하기) > 다이빙 식단 글 참고하세요.
3. 최소 18~24시간 비행기 탑승 피하기
4. 다이빙 후 바로 온천, 사우나, 뜨거운 샤워 피하기
5. 다이빙 후 과도한 음주 & 카페인 섭취 자제
6. 강한 운동, 마사지, 프리다이빙 등 자제
7. 충분한 휴식 & 숙면